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高考期間飲食怎麽安排比較合理?

分享到: 2018-05-18 18:54 |來源: 100教育
摘要: 一年一度的高考又要來臨了,同學們在緊張的備考中面臨著很大的壓力,所以一個好的飲食安排就顯得尤爲重要了。那麽如何安排高考期間的飲食呢?跟100教育小編一起來了解一下。

  一年一度的高考又要來臨了,同學們在緊張的備考中面臨著很大的壓力,所以一個好的飲食安排就顯得尤爲重要了。那麽如何安排高考期間的飲食呢?跟100教育小編一起來了解一下。

  高考期間怎麽安排飲食

  合理安排三餐

  由于高考期間正值夏季,天氣炎熱,考生學習非常累,這就導致很多考生的食欲會下降。這時家長就應該根據考生平時的飲食習慣變換一些烹饪的方法,來提升考生的食欲。

  早餐應該選擇富含碳水化合物和蛋白質的食物,如粗糧、粥、牛奶、蛋類等等,同時應該在配一些蔬菜和水果。千萬不要光吃蛋白質不吃含澱粉的食物。因爲大腦活動所消耗的物質是葡萄糖,而澱粉才會轉化成葡萄糖。所以早餐對保持旺盛的精力有很重要的作用。

  午餐是一天當中的最重要的。通過一上午的學習,考生身體消耗非常大,所以午餐要吃飽、吃好。可以吃一些含蛋白質比較多的肉類。爲下午的學習提供能量。

  晚餐不要吃過于油膩的食物,因爲油膩的食物不易消化,會增加我們消化系統的負擔,如果我們學到很晚,可以適當的加餐,加餐應在睡前的一直兩個小時左右,如果吃完就睡對消化系統也不好,加餐的食物以清淡、容易消化的食物爲主,比如牛奶、電信、餅幹等等。

  補充水分

  高考期間天氣比較炎熱,我們體內的水分流失比較嚴重。所以要及時補水,防止新陳代謝紊亂,我們可以喝一些果汁、綠豆湯等等,如果出汗特別多,適量的喝一些淡鹽水,補充體內流失的鹽分。還可以喝一些綠茶來提神,不要過濃,晚上的時候最好別喝,以免影響睡眠。

  飲食均衡有規律

  高考複習期間,考生的身體和心理都承受巨大的壓力,對營養的消耗也非常大,所以我們要養成規律的飲食習慣。按時就餐,不要挑食。

  飲食清淡

  我們在備考期間要多攝入一些補腦的食物,比如堅果、奶類、豆制品等。堅果含有豐富的蛋白質和氨基酸,這些物質的都是大腦細胞的主要成分。

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