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考前高度緊張怎麽辦,孩子考前緊張的睡不著怎麽辦

分享到: 2018-08-10 20:55 |來源: 一對一家教
摘要: 緊張背後有兩層含義:一層,這件事對我非常重要,另一層,我的能力不足以解決這個問題,需要我去提升能力,解決這個問題。

  緊張背後有兩層含義:一層,這件事對我非常重要,另一層,我的能力不足以解決這個問題,需要我去提升能力,解決這個問題。中度焦虑有助于产生动力,高度焦虑,身体会紧张,血液流通不畅,身体机能出现反应,例如失眠、头痛、头晕,消化不良,注意力不集中,记忆力下降,与人交流困难,严重的不能从事正常的工作与学习。

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  中考和高考前,很多的學生會出現不同程度的焦慮症。作爲家長和老師,注意觀察學生進行有效的引導,那麽考前緊張怎麽辦

  一、冥想法,一个安静的环境,坐着或者躺着都可以放松身体,进行几个深呼吸,慢慢的吸气,缓慢的呼气 ,注意力集中于一呼一吸之间,慢慢的去感受吸进气体的那种清凉,和呼出气体的那种温暖的气息。可以从网上找一些冥想音乐,进行引导着做放松练习。

  二、考前喝一些溫水,把水含在口腔內,慢慢的,一點一點的下咽,慢慢的去體會水流入口腔的那種感覺。

  三、肌肉放松法。閉上眼睛,用意念告訴自己的身體,緊繃、緊繃,繃的實在不能繃的時候,然後放松。經過幾次的練習,肌肉恢複,放松下來,這方法有助于身體快速放松。

  四、體操法,雙手和雙腳交叉,交叉雙手手倒過來,貼在鎖骨,舌頭上頂上颚,口腔會分泌津液,慢慢的把津液吞咽下去,也可以閉上眼睛,做一下深呼吸冥想。


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